Darles a tus hijos la mejor alimentación es tu prioridad y más cuando van al colegio donde ejercitan su cuerpo y su mente. Aquí te damos las mejores opciones
Uno de los momentos favoritos de los niños durante el día es el descanso en el colegio, es la hora de jugar y de tomar la merienda. Por eso te damos algunas recetas de onces que pueden incluir dentro de su lonchera saludable para que hagas a tu hijo muy feliz y encuentres el equilibrio entre lo nutritivo y delicioso.
¿Ya no sabes qué darles a tus hijos? No te preocupes, aquí te contaremos algunas ideas deliciosas y saludables para el colegio.
Importancia de una lonchera saludable
Darles a tus hijos una lonchera saludable no solo es clave para un crecimiento adecuado, también los ayuda a tener la energía y concentración que necesitan durante el día. Una buena lonchera debe ser balanceada, colorida y deliciosa, para que los niños disfruten comer mientras reciben los nutrientes que su cuerpo necesita.
Combinar frutas, cereales integrales, proteínas, lácteos y agua es una gran forma de asegurarte de que cada bocado sume a su bienestar. Además, enseñarles desde pequeños a elegir opciones saludables es un regalo que los acompañará toda la vida.
Aquí es donde MILO® puede ser tu mejor aliado, al incluirlo en tu lonchera, no solo les estás ofreciendo un sabor que les encanta, sino también una bebida con vitaminas y minerales que complementan su alimentación diaria.
MILO® les da ese impulso extra que necesitan para seguir jugando, aprendiendo y soñando en grande. Así, la hora del recreo se convierte en un momento para recargar energía de manera rica y saludable. ¿Y qué mejor que hacerlo con algo que disfrutan tanto?
¿Qué debe incluir una lonchera balanceada?
Es importante que tengas presente para preparar una merienda saludable debes para incluir ciertos grupos alimenticios: proteínas, lácteos, frutas, vegetales y cereales; esta combinación te garantizará loncheras balanceadas.
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1. Sándwich de jamón de pechuga de pollo
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan de molde (aprox. 60 g en total)
- 60 g de pechuga de pollo cocida y desmenuzada
- 15 g de mayonesa (aprox. 1 cucharada)
- 10 g de zanahoria rallada (aprox. 1 cucharadita colmada)
- 1 hoja pequeña de lechuga (opcional, unos 5 g)
- Sal y pimienta al gusto (mínima cantidad, especialmente para niños)
- 15 g de queso tipo mozzarella en láminas
- 10 g de tomate en rodajas finas (sin semillas para evitar humedad)
Preparación
- Cocina la pechuga de pollo en agua con una pizca de sal hasta que esté suave. Déjala enfriar y desmenúzala.
- En un bowl pequeño, mezcla el pollo desmenuzado con la mayonesa y la zanahoria rallada. Puedes agregar un toque de pimienta.
- Sobre una rebanada de pan, coloca la hoja de lechuga (opcional), luego la mezcla de pollo y, si deseas, una lámina de queso. Cubre con la otra rebanada de pan.
- Corta en forma de triángulo o figuras divertidas (con cortadores de galleta) para hacerlo más atractivo. Envuelve en papel film o ponlo en un contenedor hermético.
- Puedes acompañar esta lonchera con una porción de sus frutas favoritas o frutas enteras con cáscara que tiene alto contenido de fibra y le ayudará al buen funcionamiento de su sistema digestivo.
- Incluye un MILO® en cajita, será el complemento ideal, no solo por su delicioso sabor, sino por su aporte nutricional, tiene ACTIV-GO®, una combinación de malta, vitaminas y minerales que ayudan a que tu pequeño esté recargado de energía y apoyan el normal funcionamiento de músculos y huesos.
2. Fruta picada con rollitos de jamón
Ingredientes:
- 90 gr de fresas cortadas
- 40 gr de mango
- 50 gr de melón
- 50 gr de banano
- 50 gr de jamón de pavo
Preparación
- Corta las frutas en trozos y empácalas en un recipiente con tapa.
- Enrolla las tajadas de jamón y mételas en una bolsita de silicona o de varios usos.
- Acompaña con unas galletas integrales y un MILO® en cajita regular o el MILO® Nutrifit que tiene 50% menos de azúcares. Además de ser delicioso y a tu hijo le encantará.
3. Brochetas de pollo y piña
Ingredientes:
- ½ taza de pechuga de pollo (cocida y en cubos) → aprox. 75 g
- 4 trocitos de piña (cubos pequeños) → aprox. 40 g
- ½ cucharadita de miel → aprox. 3.5 g
- ½ cucharadita de aceite de oliva → aprox. 2 g
- Palos de pincho → sin peso relevante (solo para montaje)
Preparación
- En un sartén pon el aceite y el pollo, cocínalo hasta que esté dorado.
- Agrégales miel a los trozos de piña y arma tus pinchos. Si a tu hijo no le gusta esta fruta puedes reemplazarla por fresas, uvas o kiwi.
- Acompaña con MILO® en cajita, puede ser MILO® NUTRIFIT® Nutrifit con 50% menos azúcares. Además de su rico sabor tiene ACTIV-GO®, conoce más sobre esta mezcla exclusiva de MILO®.
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Tips para empacar la lonchera nutritiva de tus hijos
Es importante que sigas estos consejos para empacar adecuadamente la merienda y tus hijos no sufran accidentes:
- Sorprende a tu hijo con decoraciones divertidas, puedes pintar algo en la bolsita en la que metes el sándwich o escribirle algún mensaje lindo que lo mantenga motivado.
- Evita que el banano se ponga negro, solo debes hacer un jugo de limón y sumergir las tajadas por dos minutos, luego retiras el líquido con ayuda de un colador y listo.
- Mantén los alimentos frescos, congela una botella pequeña de agua, métela en una bolsa y empácala en la lonchera para que todo se mantenga como cuando lo empacaste.
Puedes intercambiar ingredientes por los que más le gusten a tu hijo, lo importante es que le des meriendas balanceadas. Para un estilo de vida balanceado motiva a tu campeón para que realice 60 minutos de actividad deportiva al día.
Una lonchera nutritiva es mucho más que una comida: es una forma de cuidar, enseñar y motivar a tus hijos cada día. Al elegir opciones nutritivas y deliciosas, como incluir MILO® en su alimentación, estás sembrando hábitos que los ayudarán a crecer fuertes, activos y felices.
Pequeñas decisiones como esta hacen una gran diferencia en su bienestar, su rendimiento y su relación con la comida en el futuro.