La actividad física en los pequeños es un factor importante para su crecimiento óptimo y su sano desarrollo. Para que la práctica deportiva sea segura y efectiva, es indispensable que se realice de la mejor manera posible, lo que incluye un adecuado calentamiento físico y un estiramiento previo.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO FISICO
El calentamiento físico antes del ejercicio es crucial para aumentar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el esfuerzo físico, reducir el riesgo de lesiones musculares y mejorar el rendimiento deportivo. Un buen calentamiento físico debe ser progresivo y debe incluir ejercicios de movilidad articular, ejercicios de activación muscular y ejercicios cardiovasculares suaves. En conjunto con el estiramiento, el calentamiento físico es esencial para garantizar una práctica deportiva segura y efectiva.
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO FÍSICO
El calentamiento deportivo es la activación del cuerpo y el organismo previo a la puesta en marcha de una actividad física. Se busca elevar la temperatura de los músculos y acelerar el ritmo cardíaco, y así realizar una liberación de energía eficiente.
Los beneficios de la actividad física en niños son muchos, pero esta requiere de preparativos previos que ayuden a evitar contracciones de los músculos, ya que una de las causas de los calambres en los niños es la falta de calentamiento o estiramiento.
El calentamiento deportivo permite que tus pequeños tengan una buena salud ósea y sean eficientes en cualquier deporte. Esto debe venir acompañado de una buena dieta y alimentación saludable.
TIPOS DE CALENTAMIENTO FÍSICO
Hay cuatro tipos de calentamiento deportivo, estos varían según el objetivo que tus pequeños tengan o la actividad física que vayan a desempeñar.
-
Calentamiento general: sirve para preparar a la mayor cantidad de músculos.
-
Calentamiento específico: es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.
-
Calentamiento dinámico: ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con ejercicios de concentración y destreza.
-
Calentamiento preventivo: está enfocado en evitar lesiones o tratar algunas ya existentes.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DEPORTIVO
A continuación, te damos algunas actividades que puedes realizar con tus pequeños para realizar un calentamiento efectivo y que podrá activar tu cuerpo y tener unos ejercicios físicos saludables.
1. Trotar suave en un lugar
Sin moverse de su lugar los pequeños pueden empezar a trotar e ir subiendo la intensidad de a poco.
2. Sentadillas
Este funciona como calentamiento específico y ayuda a preparar las piernas para una actividad física. Procura hacerlas despacio y cuidando la posición de las rodillas y la cadera
3. Respiración profunda
Hacer inhalaciones y exhalaciones ayuda a controlar la cantidad de oxígeno y es importante para mantener la calma de la mente y activar el sistema respiratorio.
4. Flexiones de pecho
Este ejercicio funciona como calentamiento dinámico ya que se concentra en mejorar la fuerza y el control sobre el cuerpo.
5. Reacción
Tu pequeño puede trotar en un lugar, cada determinado tiempo saltar y volver a trotar, así por un máximo de 3 minutos.
Convierte a tus pequeños en unos campeones siguiendo cada consejo. Alimentación balanceada y actividad física con supervisión les ayudará a mejorar sus habilidades cada día y acercarse más a sus objetivos.
También te puede interesar: Tipos de deporte para sacar la máxima energía de tus pequeños