Una alimentación saludable es indispensable para que tu hijo tenga energía para sus actividades diarias, por eso es importante conocer las vitaminas y minerales necesarios para su crecimiento y desarrollo.
En qué alimentos se encuentran vitaminas y minerales
VITAMINA D
Función de la vitamina D:
Es la encargada de que el calcio se pueda fijar en los huesos y tenerlos fuertes. De nada sirve tomar calcio si hay un déficit de esta vitamina.
En dónde se encuentra la vitamina D:
La mejor forma de obtener vitamina D es tomar el sol, pero también la podemos encontrar en pescados como el salmón y el atún, lácteos, yema de huevo y el hígado, entre otros.
COMPLEJO VITAMINA B
Función del complejo de vitamina B
El complejo B es un conjunto de 8 vitaminas que son importantes para dar la energía que necesita el cuerpo y la mente para su correcto funcionamiento. También se encarga de la salud de los músculos y del sistema nervioso.
En dónde se encuentra el complejo de vitamina
Carnes, pescados, maní, cereales secos, brócoli, coliflor, yema de huevo y leche, entre otros.
VITAMINA C
Función de la vitamina C:
Fortalece el sistema inmune protege la piel, refuerza el esmalte de los dientes y contribuye a la absorción del hierro
En dónde se encuentra la vitamina D:
En las frutas de color naranja y amarillo; guayaba, kiwi y brócoli, entre otros
VITAMINA A
Función de la vitamina a:
Ayuda a mantener el buen estado de la visión, fortalece el sistema inmune, contribuye al desarrollo de los huesos. Lo dientes, la piel y los tejidos blandos
en dónde se encuentra la vitamina A:
Verduras de hoja verde. frutas verdes. naranjas y amarillas. lácteos y cereales, entre otros
HIERRO
Función del hierro
Ayuda a la formación de glóbulos rojos en la sangre que son necesarios para oxigenarla y que el cuerpo tenga la energía necesaria.
En dónde se encuentra hierro
Carnes, vegetales verdes oscuro como la espinara y la acelga y cereales.
ZINC
Función del zinc
Fortalece al sistema inmune, ayuda a la cicatrización de heridas y estimula la regeneración de tejidos.
En dónde se encuentra en zinc:
Huevos, frutos secos como nueces, almendras y cacahuates, carnes, legumbres como las lentejas, entre otros alimentos.
CALCIO
Función del calcio:
Desarrollo de huesos y dientes, ayuda a la coagulación de la sangre v fortalece los músculos y nervios.
En dónde se encuentra el calcio
La principal fuente son los lácteos como la leche, el yogurt y el queso. También está vegetales verde oscuro y en los pescados de hueso blando.
MAGNESIO
Función del magnesio:
Ayuda al fortalecimiento de los huesos y los músculos.
En donde se encuentra el magnesio
Almendras, pistachos, cacahueras, avellanas, lentejas, garbanzos y acelgas, entre otros.
Recomendaciones de alimentación llena de vitaminas y minerales para niños
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Consumir 3 lácteos al día.
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Incluir en la dieta 5 frutas y vegetales al día. Pueden ser 3 frutas: una al desayuno y las otras pueden ser snacks entre comidas, y 2 vegetales, puede ser en el almuerzo y la cena.
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Las frutas se deben comer con cáscara para aprovechar la fibra que esta posee.
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Importancia de la alimentación saludable en el deporte
Cuando tus hijos tienen un objetivo soñado, los retos que se encuentren en el camino serán agradables para ellos y fáciles de superar.
La alimentación saludable o equilibrada es una herramienta para alcanzar ese sueño. Todos los atletas y deportistas de alto rendimiento tienen una dieta balanceada, en la que priorizan el consumo de vitaminas y minerales para tener un organismo en normal funcionamiento.
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Vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita
Hay funciones muy específicas de las vitaminas y minerales. Por ejemplo, la vitamina D colabora en la absorción del Calcio y juntos participan en la salud de los huesos, mientras que el hierro ayuda al proceso de oxigenación de la sangre y la liberación de energía en el cuerpo.
Para la salud de los músculos y el sistema nervioso, así como también para brindar energía que necesita el cuerpo y la mente para su normal funcionamiento, están las 8 vitaminas que componen el complejo B. Puedes encontrarlas en la coliflor, frutos secos y en carnes y pescados.
El magnesio que viene principalmente de las plantas y los frutos secos ayuda a fortalecer los músculos, algo vital para cualquier actividad física.
El Zinc también es esencial para niños deportistas, ya que colabora en el proceso de cicatrización y la regeneración de tejidos.
Esto muestra lo necesario de conocer cuáles son los nutrientes que en mayor medida ayudarían a tus hijos en sus jornadas deportivas.
