Ideas para preparar desayunos nutritivos para niños sin ser un experto

Un desayuno nutritivo debe reunir las vitaminas y minerales necesarios que tu pequeño necesita para iniciar el día cargado de energía. Este debe tener carbohidrato, proteína, lácteo, fruta y agua. 

Es importante que tengas presente que durante el día tu pequeño debe comer 3 frutas, 2 vegetales, 3 lácteos, carbohidratos, proteínas, grasas y beber suficiente agua para que su cuerpo funcione correctamente. 

 

1. Receta de desayuno balanceado: 2 tajadas de pan integral

 

Fruta:

Elige la que más le guste a tu hijo, puede ser un banano que tiene vitamina B6 para que tenga una piel sana y esté lleno de energía, potasio que contribuye al desarrollo de los músculos, entre otros nutrientes. 

 

Proteína:

Un vaso de MILO frío® con leche descremada, gracias a su ACTIV-GO® aporta 6 vitaminas y 3 minerales, entre los que está la vitamina D, el calcio y el fósforo que contribuyen al normal mantenimiento de los huesos  

 

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Preparación de desayuno nutritivo  

 

2. Opción de desayuno saludable: Huevos Monserrate

Fruta: 

Una manzana con cáscara, además de tener un buen aporte de fibra que ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo, también tiene hierro, magnesio y calcio, entre otros nutrientes. 

 

Ingredientes:

  • 2 huevos 

  • ¼ tomate picado 

  • 2 cucharadas de cebolla cabezona picada 

  • 5 hojitas de albahaca 

  • 1 cucharada de aceite 

  • 1 cucharada de queso parmesano (opcional) 

  • Sal 

 

 

Preparación:

En un sartén debes poner el aceite, la cebolla y el tomate para que se sofrían, luego agrega los huevos batidos, adiciona el queso, y las hojitas de albahaca al finalizar. 

 

Lácteo:

Un vaso de MILO caliente® con leche descremada, puede ser frío o caliente. Tiene vitamina C que contribuye a la formación normal de colágeno para el buen funcionamiento de los huesos. 

 

3.Idea de Desayuno nutritivo: Brocheta de queso y frutas

Carbohidrato:

2 galletas integrales 

 

Fruta y proteína:

El kiwi y la fresa son frutas con vitamina C, ideal para fortalecer el sistema inmune. Y el queso es rico en vitaminas A y D que ayudan a la absorción de calcio para mantener los huesos y dientes sanos. 

 

Ingredientes:

  • 1 kiwi 

  • 2 fresas 

  • 2 tajadas de queso 

  • 2 cucharadas de queso crema (es opcional) 

  • 2 uvas 

  • 2 cubos de queso mozzarella 

 

Preparación:

Pela el kiwi y córtalo en cubos. Luego toma un palo de brochetas e inserta los ingredientes. 

 

Lácteo:

Un vaso de MILO® con leche descremada, contiene vitamina B2 que contribuye al mantenimiento de los glóbulos rojos, que son los encargados de oxigenar la sangre. Tu hijo amará el sabor y tendrá la energía suficiente para sus actividades diarias. 

 

4. Receta de Desayuno sano: Tostadas francesas

 

Fruta:

Arándanos, ricos en vitamina C que beneficia el sistema inmune, así evitarás que tu hijo esté resfriado en todo momento. 

 

Ingredientes:

  • 2 tajadas de pan 

  • 1 cucharadita de mantequilla 

  • 1 huevo 

  • 3 cucharaditas de miel de maple 

 

Preparación:

Bate el huevo, pasa las tajadas de pan por el huevo. Usa un sartén antiadherente, agrega la mantequilla y pon las tostadas a fuego lento hasta que estén doradas. 

Para servir puedes agregarles miel de maple o mermelada casera, lo que más le guste a tu pequeño 

 

Lácteo:

Acompaña con un vaso de MILO® con leche descremada, uno de sus ingredientes es el hierro necesario para el transporte de oxígeno en el cuerpo. 

 

5. Ejemplo de desayuno nutritivo: Wrap Caprese

Fruta:

Una rodaja de piña tiene vitamina C, es fuente de fibra y manganeso, necesario para los huesos, cartílagos y articulaciones. 

 

Ingredientes

  • 2 tajadas de tomate 

  • 1 tajada de queso mozzarella 

  • 1 cucharadita de aceite de oliva 

  • 1 hoja de lechuga crespa 

  • 1 tortilla de wrap 

 

Preparación

En un sartén antiadherente pon el queso a derretir, luego lo pones sobre la tortilla, le agregas las tajadas de tomate y la lechuga, enrollas y listo. 

 

Lácteo:

Acompaña con un vaso de MILO Nutrifit ® con leche descremada, entre sus nutrientes está el hierro y las vitaminas B2, Niacina, B6, B12 y C, que contribuyen a la reducción del cansancio y la fatiga, justo lo que tu campeón necesita para estar lleno de energía. 

Lo más importante en el desayuno es que logres tener un balance de alimentos: carbohidrato, proteína, fruta, lácteo y un vaso de agua; esta combinación que le dará a tu campeón la energía necesaria para sus actividades diarias. 

  

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