La actividad física y los deportes son un factor muy importante para los pequeños sobre todo para su crecimiento óptimo y su sano desarrollo. Pero… para que la práctica deportiva sea segura y efectiva, y sobre todo para que no genere dolores musculares después, es indispensable conocer los ejercicios de calentamiento.
Sin los ejercicios de calentamiento adecuados es probable que los deportes o ejercicios exigentes desencadenen dolores musculares en los días siguientes, y estos pueden hacer que los niños pierdan el interés por el ejercicio. Así que conoceremos justamente cuales las mejores prácticas para calentar todos los músculos.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO FISICO
Los ejercicios de calentamiento físico antes del ejercicio son cruciales para aumentar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el esfuerzo físico aumentado que requieren los deportes, así mismo estos ejercicios reducen el riesgo de lesiones musculares y mejoran el rendimiento deportivo.
Una buena serie de ejercicios de calentamiento debe ser progresiva y debe incluir ejercicios de movilidad articular, ejercicios de activación muscular y ejercicios cardiovasculares suaves. En conjunto con el estiramiento, el calentamiento físico es esencial para garantizar una práctica deportiva segura y efectiva.
BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO FÍSICO
Los Ejercicios de Calentamiento son una fase fundamental para realizar deporte, ya que permiten preparar el cuerpo antes de realizar cualquier actividad física. Este calentamiento físico ayuda a elevar la temperatura muscular y aumentar progresivamente el ritmo cardíaco, favoreciendo una mejor circulación de la sangre y una liberación de energía más eficiente durante el ejercicio. De esta manera, los músculos y las articulaciones se adaptan al esfuerzo, reduciendo el riesgo de lesiones.
Los beneficios de la actividad física en niños son muchos, pero esta requiere de preparativos previos que ayuden a evitar contracciones de los músculos o dolores musculares posteriores a la actividad, ya que una de las causas de los calambres en los niños es la falta de ejercicios de calentamiento o estiramiento.
Realizar Ejercicios de Calentamiento de forma regular contribuye al fortalecimiento de los huesos y al buen desempeño de los niños en cualquier disciplina deportiva. Un adecuado calentamiento físico no solo mejora la coordinación y la resistencia, sino que también promueve hábitos de vida saludable que apoyan su crecimiento y bienestar general.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DEPORTIVO
Hay cuatro tipos de ejercicios de calentamiento deportivo, estos varían según el objetivo que tus pequeños tengan o la actividad física que vayan a desempeñar. Veamos cuales son:
- Ejercicios de calentamiento general: sirve para preparar a la mayor cantidad y variedad de músculos.
- Ejercicios de calentamiento específico: este tipo de ejercicios se enfocan en un área en concreto, como por ejemplo las piernas o los brazos y se usa antes de ciertos deportes en concreto, como por ejemplo las piernas para el ciclismo o los brazos para el levantamiento de pesas
- Ejercicios de calentamiento dinámico: este tipo de calentamientos tienen como objetivo preparar la mente y el cuerpo, y sobre todo el sistema circulatorio para momentos de mucha actividad que requieran de resistencia
- Ejercicios de calentamiento preventivo: están enfocado en evitar lesiones o tratar algunas ya existentes para que el ejercicio no las cause ni las empeore, estas se usan después de una lesión o bien en deportes en donde estas sean una posibilidad.
Ejercicios de calentamiento físico que tus hijos pueden hacer fácilmente
A continuación, te compartimos algunas actividades que funcionan como Ejercicios de Calentamiento efectivos para niños. Estas rutinas de calentamiento deportivo permiten activar el cuerpo, mejorar el rendimiento durante la actividad física y prevenir molestias musculares o posibles lesiones, preparando de forma segura a los pequeños para el ejercicio.
1. Trotar suave en un lugar
Este es un ejercicio de calentamiento que funciona bien como calentamiento general. Al trotar suave sin moverse se puede activar buena parte de los músculos y es una buena forma de empezar a subir el ritmo del sistema circulatorio
2. Sentadillas
Estas funcionan como un ejercicio de calentamiento específico y ayuda a preparar las piernas para una actividad física. Procura hacerlas despacio y cuidando la posición de las rodillas y la cadera
3. Respiración profunda
Hacer inhalaciones y exhalaciones ayuda a controlar la cantidad de oxígeno y es importante para mantener la calma de la mente y activar el sistema respiratorio.
4. Flexiones de pecho
Este ejercicio de calentamiento funciona como un tipo calentamiento dinámico ya que se concentra en mejorar la fuerza y el control sobre el cuerpo.
5. Reacción
En este ejercicio de calentamiento trotas en el lugar, y cada determinado tiempo saltas y vuelves a trotar, así por un máximo de 3 minutos. Esto ayuda a calentar los músculos y a activar el sistema circulatorio.
Convierte a tus pequeños en unos campeones siguiendo cada consejo. Alimentación balanceada y actividad física con supervisión les ayudará a mejorar sus habilidades cada día y acercarse más a sus objetivos.
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