El desarrollo y crecimiento de los niños depende de muchos factores que se conectan durante los primeros años de vida, desde la alimentación, las actividades físicas y los juegos cognitivos, además de otras, son parte de toda la estructura motriz que más adelante les van a permitir tener procesos y movimientos coordinados.
Por eso es importante que, durante sus primeros años, estimules en ellos rutinas que les permitan alcanzar un buen estado de salud, desarrollarse adecuadamente, y porque no, tener un futuro deportista en casa.
Parte de este proceso es lograr una alimentación balanceada, que los estimule a tener la suficiente energía para enfrentar todas las actividades que les traiga el día, además fortalecerás su salud física y mental.
En la rutina de alimentación, se ha destacado la importancia de las comidas. Cada una tiene un objetivo preciso dentro de dieta, pero el desayuno siempre se ha diferenciado por ser la comida más importante del día.
¿Por qué un buen desayuno es importante para tus hijos?
Se considera la comida más esencial, por ser los primeros alimentos que recibe el organismo después de un largo ayuno que se tiene durante las horas de sueño.
Además, el desayuno tiende a ser durante las horas en las que más actividades realizan, tus hijos van a estudiar y la mayor parte de su jornada es en la mañana, por eso estos alimentos serán claves en su desempeño.
Pero para ti como padre, puede representar un reto ofrecerles un desayuno balanceado, sano y que cumpla con las condiciones energéticas que necesita.
Muchas veces tus hijos se aburren de comer siempre lo mismo, entonces darles cosas variadas puede generar presión para ti, pero no te afanes, acá te vamos a contar algunas ideas de desayunos que los pequeños de la casa puedan probar, con opciones de alimentos que los sacarán de la rutina.
Recuerda que cada preparación la puedes acompañar con Milo® en polvo sabor regular o MILO® NUTRIFIT® menos azúcar.
Desayunos sorpresa para tus hijos
Acá tienes algunas alternativas para que los sorprendas en la mesa y su desayuno se convierta en la comida favorita del día.
Unos huevos con sus complementos favoritos
Los huevos son una proteína de alto valor biológico que puede darles los nutrientes que ellos necesitan para su día.
Por eso intenta incluirlos en sus desayunos, y varía la manera en la que se los das. Un omelette es una gran idea para desayuno, es rápida y le puedes agregar lo que más les guste a ellos, puedes usar jamón bajo en sodio, queso, vegetales y maíz; las posibilidades son infinitas.
También puedes optar por preparar los huevos de la forma que ellos más disfruten, revueltos, fritos o cocidos en agua. Este alimento en particular se destaca por ser muy versátil, entonces explora opciones y complementos que a tus hijos les gusten.
Desayuno con frutas, delicioso y saludable
Si tus hijos disfrutan comer frutas, esta es la oportunidad para darles un alimento que les aporte muchas vitaminas para su crecimiento. Aprovecha de toda la variedad que hay, y escoge sus favoritas, puedes hacer un bowl con trozos de sus preferidas y acompañar este desayuno con un sándwich, o unos huevos. Procura que el plato más completo sea esa porción de frutas. Además, le puedes agregar yogur o un aderezo que lo haga aún más rico para ellos.
Un sándwich de desayuno, perfecto.
Sabemos que es una solución rápida, pero no por eso tiene que dejar de ser rica y nutritiva, acá tienes opciones infinitas para que puedas agregarle, la más común, jamón y queso, pero a este le puedes agregar, tomates, lechuga, cebolla, pimentón o albahaca.
Tu solo piensa en lo vegetales o alimentos preferidos y agrégalos, estamos seguros de que les va a gustar.
Evita ponerle salsas para que sea balanceado y procura que esté lo más fresco posible.
Pancakes de avena
Los pancakes nos hacen felices a todos, son un alimento fácil, rápido y nutritivo, y si son de avena mejor aún.
Acá te dejamos una receta de Pancakes de avena para que se los prepares.
A esto le puede agregar una porción de frutas y vaso de su bebida favorita, les dará la energía necesaria para iniciar su día.
Tips para que tus hijos tengan un buen desayuno
Conseguir que tus hijos coman lo que les sirves, es una preocupación que agobia a muchos padres, por eso sigue estos consejos para lograr un desayuno rico y que ellos disfruten.
- Nunca dejes que se salten el desayuno, siempre intenta tener una rutina diaria donde estén las comidas necesarias. Si van a estudiar, esto debe estar dentro de sus actividades antes de salir de la casa, por lo general siempre va a ser a la misma hora.
- Procura que se coman la mayoría de los alimentos que les sirves, si un día se atrasó un poco todo, intenta darles un desayuno más sencillo, que puedan sí o sí terminar a tiempo.
- Intenta balancear esta comida, tener un alimento más grande, pero que haya algo más que complemente todo el desayuno, un ejemplo: pancakes con avena, porción de fruta y un vaso de MILO® en polvo con ACTIV-GO® frío o caliente; o unos huevos a su gusto, una fruta y una bebida fría o caliente.
- Si puedes y tu tiempo lo da, desayunen juntos, muchas veces es la única comida que se puede compartir al día ya que las rutinas se juntan. Entonces aprovecha y ten ese espacio con ellos, comparte, habla y asegúrate que empiecen su día con toda la energía.
- Varía las comidas que le das, así como a ti te aburre un alimento de manera repetitiva, a ellos también, entonces puedes hacer un cronograma que te permita organizar las preparaciones a la semana, así los sorprendes con algo diferente cada día, y van a comer con mucho más gusto.
- Escoge bebidas nutritivas para este momento, como MILO® en polvo y MILO® NUTRIFIT® menos azúcar, único con ACTIV-GO®, que tiene una mezcla de ingredientes naturales (malta, leche y cocoa) y una combinación de 5 vitaminas y 3 minerales, aportando a su día el potencial para que alcancen todas las metas que se proponen.
- Evita alimentos muy dulces en esta comida, puedes aderezar algo con un jarabe, pero que no sea algo de todos los días y en grandes cantidades. Y escoger para acompañar con MILO® NUTRIFIT® menos azúcar, con la misma energía nutritiva.
Una recomendación de experto
Puedes acudir a un especialista en nutrición para que te de pautas y alimentos para este momento del día, también si tu hijo tiene alguna restricción o sensibilidad a algo, es válido tener alternativas para suplir estas necesidades. Intenta seguir estos consejos para que tengan una rutina diaria balanceada.
Y recuerda que un desayuno debe tener todo el potencial para alcanzar sus metas, por eso con MILO®, el único modificador con ACTIV-GO®, obtienen la mezcla de vitaminas y minerales que le da a energía para comenzar bien su día y realizar todas sus actividades. Inspíralos a tener un crecimiento y un desarrollo más completo
¡MILO® te da energía, la meta la pones tú!
Fuentes:
https://www.cocinafacil.com.mx/recetas/desayunos-para-ninos/
https://www.serpadres.es/familia/alimentacion-recetas/fotos/desayunos-saludables-para-ninos-ideas-faciles-de-preparar
.