El desayuno es una comida que les permite tener toda la energía necesaria para sus actividades del día, por esta razón debe ser balanceada y nutritiva para que ellos la disfruten en su totalidad, sin dejar a un lado alimentos.
Las frutas es uno de los grupos de alimentos esenciales por su aporte de fibra, vitaminas y minerales, por esta razón puedes escoger varios momentos del día para que tus hijos las consuman, y entre ellos el desayuno es ideal.
¿Por qué es importante el consumo de frutas en niños?
La OMS recomienda actualmente el consumo de por lo menos 400 g de frutas y verduras por día, o cinco porciones de 80 g cada una (OMS y FAO, 2003). La cantidad óptima depende de diversos factores, entre ellos la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el estado de salud y hábitos.
Las frutas y verduras son ricas en vitamina A, vitamina C, vitamina K, calcio y ácido fólico, lo que puede promover la buena salud, fortalecer el sistema inmunológico de tus hijos y ayudar a protegerlos contra enfermedades a corto y largo plazo.
¿Qué alimentos debería tener el desayuno de tus hijos?
Con el fin de construir un desayuno delicioso, que les entregue los suficientes nutrientes y energía que necesitan en su día, te recomendamos hacer un calendario de menús, con alimentos variados que los puedas encontrar de manera sencilla y que a ellos les gusten.
Por eso acá te contamos qué productos deberían estar sí o sí en este momento del día:
- Frutas o verduras
- Cereales y cereales integrales
- Proteínas (el más usual para sus mañanas son los huevos).
- Productos lácteos (leche, queso y yogur)
4 desayunos con frutas para tus hijos
Una vez sabes qué alimentos debes incluir podemos pasar a darte algunas ideas para recargar sus mañanas con energía.
Yogur con frutas
Probablemente es una de las recetas más fáciles y rápidas para un desayuno, pero te aseguramos que es una opción rica y que a ellos les va a encantar.
Solo necesitas yogur natural o griego, puedes escoger alguno con sabor, pero estos suelen tener azúcares añadidos y, ya de por sí las frutas le van a dar el dulce necesario.
Para esta preparación todas las frutas son válidas, nuestra recomendación es que le coloques las que estén en cosecha, serán más fáciles de conseguir.
Mezcla las frutas dentro del yogur, los arándanos y las fresas quedan muy bien con esta preparación. Además, puedes agregar granola natural o avena en hojuelas para recargar este delicioso bowl.
Crepes de frutas
Los crepes no fallan cuando hay peques en casa y quieres darles fruta. Para hacerlos, prepara primero la mezcla. Vas a necesitar harina, huevo y leche, lo incorporas bien y lo pones en una sartén a fuego medio.
Una vez tienes los crepes, escoge las frutas que te antojen y rellena. Para este desayuno colorido acompaña con un vaso frío o caliente de MILO ® NUTRIFIT® menos azúcar, y les das ese sabor a chocolate que ellos aman.
Porridge de avena con frutas
Probablemente la idea más sencilla, rápida y económica para hacer en sus mañanas. Tenemos de nuevo la avena, un ingrediente estrella para este momento del día, y que quedará delicioso con algunas frutas picadas.
Solo añade la avena y la leche o bebida vegetal, lo puedes cocinar ya sea en una olla o en el microondas para hacerlo más rápido, esto tarda de 3 a 6 minutos en estar listo. Una vez cocida, le colocas trozos de frutas fresca, fresas, manzana, arándanos, banano y kiwi pueden ser algunas que le darán un toque delicioso a este desayuno. No olvides acompañar con una fuente de proteína como el huevo.
Pancakes rellenos de frutas
Que no falten los pancakes nunca en un desayuno delicioso. Para esa opción harás la mezcla de 1 vaso de leche, 1-2 huevos y 200 g de harina, incorporamos bien, hasta que no haya grumos. En una sartén con un poco de aceite de oliva, dejas cocinar por un lado menos de 1 minuto y volteas por el mismo tiempo.
Una vez tienes tus pancakes, le pones trozos de fresas, banano o arándanos entre las capas. Y listo, ¡niños a desayunar!
Opciones deliciosas con frutas que pueden variar en su rutina, de esta manera generar el hábito de incluir este importante grupo dentro de su alimentación y que por sí solos decidan comerlas por gusto.
Los niños que desayunan rinden más en la escuela, tienen energía para participar en actividades físicas y, en general, comen de una forma saludable.
MILO® es el único modificador en polvo con ACTIV-GO®, un componente exclusivo que le brinda los minerales y vitaminas que necesita para un óptimo desarrollo y crecimiento. Inclúyelo en sus desayunos y llena sus mañanas del delicioso sabor de la cocoa, la malta y la leche.
Fuentes
https://www.fao.org/3/cb2395es/online/src/html/bueno-para-ti.html
https://kidshealth.org/es/kids/breakfast.html
https://www.clara.es/recetas/desayunos-frutas_16490