3 image

25/04/2022

LONCHERA SALUDABLE CON FRUTA, SÁNDWICH Y CAJITA DE MILO

Uno de los momentos favoritos de los niños durante el día es el descanso en el colegio, es la hora de jugar y de tomar la merienda. Por eso te damos algunas recetas de onces que pueden incluir dentro de su lonchera saludable para que hagas a tu hijo muy feliz y encuentres el equilibrio entre lo nutritivo y delicioso. Tu pequeño estará lleno de energía y será un campeón dentro y fuera de las canchas. 

Es importante que tengas presente para preparar una merienda saludable debes para incluir ciertos grupos alimenticios: lácteos, frutas, vegetales y cereales; esta combinación te garantizará loncheras balanceadas

 

1. Sándwich de jamón de pavo

Ingredientes:

  • 2 tajadas de pan integral 

  • 1 rodaja de jamón de pavo  

  • 2 tajadas de tomate 

 

Preparación:

  • Puedes dorar un poco las tajadas de pan (si a tu hijo le gusta), agrega el jamón y el tomate, y listo, lo metes en una bolsita de silicona reutilizable. 

  • Puedes acompañar esta lonchera nutritiva con una porción de su fruta favorita o una fruta entera con cáscara, esta tiene alto contenido de fibra y le ayudará al buen funcionamiento de su sistema digestivo. 

  • Incluye un MILO® en cajita, será el complemento ideal, no solo por su delicioso sabor, sino por su valor nutricional, tiene ACTIV-GO®, una combinación de malta, vitaminas y minerales que ayudan  a que tu pequeño esté recargado de energía y tenga huesos y músculos sanos y fuertes. 

  

2. Fruta picada con rollitos de jamón

Ingredientes:

  • 6 fresas cortadas 

  • ½  tajada de mango 

  • ½  tajada de melón 

  • ½  banano 

  • 2 tajadas de jamón de pavo 

 

Preparación:

  • Corta las frutas en trozos y empácalas en un recipiente con tapa. 

  • Enrolla las tajadas de jamón y mételas en una bolsita de silicona o de varios usos. 

  • Acompaña con unas galletas integrales y una bebida achocolatada como el MILO® en cajita regular o el MILO Nutrifit que tiene 50% menos de azúcares. Además de ser delicioso y a tu hijo le encantará. 

 

3. Brochetas de pollo y piña

Ingredientes:

  • ½ taza de pechuga 

  • 4 trocitos de piña 

  • ½ cucharadita de miel 

  • ½ cucharadita de aceite de oliva 

  • Palos de pincho 

 

Preparación:

  • En un sartén antiadherente pon el aceite y el pollo, cocínalo hasta que esté dorado. 

  • Agrégales miel a los trozos de piña y arma tus pinchos. Si a tu hijo no le gusta esta fruta puedes reemplazarla por fresas, uvas o kiwi.  

  • Acompaña con MILO® en cajita, puede ser la edición Nutrifit con 50% menos de azúcares. Además de su rico sabor tiene ACTIV-GO®, conoce más sobre esta mezcla exclusiva de MILO®  

 

Tips para empacar las loncheras saludables de tus hijos

  • Sorprende a tu hijo con decoraciones divertidas, puedes pintar algo en la bolsita en la que metes el sándwich o escribirle algún mensaje lindo que lo mantenga motivado. 

  • Evita que el banano se ponga negro, solo debes hacer un jugo de limón y sumergir las tajadas por dos minutos, luego retiras el líquido con ayuda de un colador y listo. 

  • Mantén los alimentos frescos, congela una botella pequeña de agua, métela en una bolsa y empácala en la lonchera para que todo se mantenga como cuando lo empacaste. 

  

Puedes intercambiar ingredientes por los que más le gusten a tu hijo, lo importante es que le des meriendas saludables. Para un estilo de vida saludable motiva a tu campeón para que realice 6 minutos de actividad deportiva al día. 

También te puede interesar: 5 loncheras nutritivas para el colegio