5 Consejos para que tu hijo sea un crack en el estudio y deporteĀ
1. Planea la semanaĀ
Puedes optar porque tu hijo tenga una tabla de rutina por semana, asĆ podrĆ”n tener un panorama amplio de los entrenamientos, las tareas y los exĆ”menes; esto serĆ” muy Ćŗtil a la hora de priorizar actividades y que no se les escapen las cosas importantes.Ā
āÆSi se logran organizar y darle un tiempo establecido a cada cosa, se pueden sacar adelante las actividades y ser exitoso, tanto en las canchas o pistas como en las aulas.
Es importante que esta tabla la hagas junto con tu pequeƱo, para que Ć©l se conciencie de todo lo que debe hacer y participe en la planeación, asĆ evitarĆ”s que sienta que es una imposición o que le estĆ”s exigiendo de mĆ”s; ademĆ”s, aprenderĆ” disciplina y compromiso.Ā Ā
āÆĀ Ā
2. Optimizar el tiempoĀ
Establece tiempos para cada una de las actividades dependiendo la importancia que tenga. Si el entrenamiento es todos los dĆas, se debe ser muy riguroso con el tiempo para que no se incumplan las demĆ”s responsabilidades.Ā
āÆĀ
Lo ideal es que tu pequeƱo se concentre exclusivamente en la actividad planeada en el horario establecido, asĆ podrĆ” hacer las cosas bien. TambiĆ©n, intenta que las diferentes actividades queden cerca para evitar largos desplazamientos que quitan tiempo.Ā
Ā
Ten presente que las horas de descanso deben ser sagradas, procura que duerma entre 9 y 11 horas. Si estĆ” descansado rendirĆ” en todas las actividades.Ā
Ā
3. Mantener la comunicación
Estar en constante comunicación serĆ” clave para que tu hijo tenga un rendimiento acadĆ©mico óptimo y⯠sea un crack en el deporte. No solo se trata de hablar entre padre e hijo, es importante que todas las partes implicadas en la formación del niƱo estĆ©n comunicĆ”ndose con Ć©l.Ā
āÆĀ
Por ejemplo, es necesario que dediques tiempo a hablar con tu hijo de cómo se siente, si es feliz con el estilo de vida que estĆ” llevando, si siente sobrecarga o no; al conocer esa información, podrĆ”s motivarlo y estar al tanto de sus miedos y/o preocupaciones.Ā
āÆĀ
TambiĆ©n, es importante la comunicación entre todas las partes: entrenador - niƱo, maestros - niƱo, padres - maestros y padres - entrenador; esto servirĆ” para estar al tanto del rendimiento de tu hijo, de sus puntos fuertes y cuĆ”les se pueden mejorar. Si algo no va bien esto te darĆ” luces para poder reaccionar a tiempo y corregir lo que no estĆ” bien sobre la marcha.Ā
āÆĀ
4. Tiempo libreĀ
La vida de tu hijo no puede limitarse al deporte y el estudio, es un ser social en proceso de formación, por lo tanto, necesita relacionarse con niƱos de su edad y hacer cosas diferentes a las de rutina.Ā
āÆSi las actividades de tu hijo estĆ”n organizadas, seguro puedes encontrar espacios libres en los que Ć©l elija las actividades que quiera hacer, como ir al cine, jugar con sus amigos, ir a fiestas de cumpleaƱos o simplemente estar en casa descansando.Ā
āÆĀ
5. Alimentación sanaĀ
La alimentación es clave para que tu campeón tenga la energĆa que necesita para brillar en las canchas o pistas y en el aula de clase. Comer los alimentos correctos favorece el crecimiento y el aprendizaje.Ā
āÆEl ICBF y la FAO recomiendan que la alimentación de los niƱos incluya:Ā
āÆ-⯠⯠Frutas y verduras: son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Debe comer al dĆa 3 porciones de fruta (preferiblemente enteras y con cĆ”scara) y 2 porciones de vegetales.Ā
-⯠⯠LĆ”cteos y huevo: ayudan a mantener los huesos, dientes y mĆŗsculos sanos y fuertes.⯠Lo ideal es consumir 1 huevo diario y 2 productos lĆ”cteos al dĆa: puede ser kumis, yogurt, queso o leche, con dos cucharadas de MILOĀ®, que ademĆ”s de tener un sabor Ćŗnico, tiene ACTIV-GOĀ®, una mezcla de malta, 6 vitaminas y 3 minerales que contribuyen al funcionamiento normal de los huesos, mĆŗsculos y articulaciones, formación normal de glóbulos rojos, transporte de oxĆgeno en el cuerpo y reduce el cansancio y la fatiga. Puedes dĆ”rselo caliente o frĆo en el desayuno, o empacarle una cajita de MILOĀ® para los refrigerios.Ā
-⯠⯠Leguminosas: son fuentes de proteĆna, fibra y vitaminas que contribuyen al crecimiento y mantenimiento de los mĆŗsculos.Ā
-
Cereales: son fuente de vitaminas, ayudan a la visión y transmisión de impulsos nerviosos.Ā
-⯠⯠Carnes, aves, pescados: son alimentos de origen animal que contienen proteĆna de alto valor biológico indispensables para el crecimiento, desarrollo, formación y reparación de tejidos.Ā
-⯠⯠Grasas y aceites saludables: estĆ”n presentes en los frutos secos, el aguacate y los pescados y ayudan a proteger los órganos internos de golpes y lesiones.Ā
-⯠⯠Cereales, tubĆ©rculos y plĆ”tanos: alimentos como el arroz, avena, cebada, papa, yuca y plĆ”tano son fuente de energĆa, carbohidratos, vitaminas y minerales que ayudan a la transformación de los nutrientes de energĆa.Ā
āÆPuedes elaborar menĆŗs semanales, asĆ optimizas el tiempo, tanto en las compras como en la preparación y aseguras que los platos tengan todos los nutrientes que tu pequeƱo necesita.Ā
Es posible que tu hijo compagine sus actividades acadĆ©micas con el deporte y sea bueno en las dos, la clave estĆ” en la disciplina. Aplicar buenas prĆ”cticas y que tĆŗ seas su apoyo incondicional en todos los aspectos, serĆ” garantĆa para que tenga un equilibrio entre mente y cuerpo.Ā Ā
De igual forma, recuerda que tus hijos no son seres perfectos, asĆ que tambiĆ©n ensƩƱales la importancia de aprender a perder y de seguirlo intentando.āÆĀ
Ā
Fuentes:Ā
ICBF y FAO. GuĆas alimentarias basada en alimentos para la población colombiana mayor de 2 aƱos. Disponible en https://www.icbf.gov.co/system/files/guias_alimentarias_basadas_en_alimentos_para_la_poblacion_colombiana_mayor_de_2_anos_3_0.pdfĀ
āÆĀ
OMS. La actividad fĆsica en los jóvenes. Disponible en https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/Ā
āÆĀ
OMS. Diez datos acerca del desarrollo en la primera infancia como determinante social de la salud. Disponible es https://www.who.int/maternal_child_adolescent/topics/child/development/10facts/es/Ā