
Prepararle a tu pequeƱo opciones deliciosas y balanceadas para que descanse sin problema y no tenga pesadillas durante la noche. Conoce en esta nota algunas ideas.Ā
La cena es uno de los momentos mĆ”s importantes en la rutina de los niƱos, al igual que con las otras comidas, es importante tener en cuenta que sean ordenadas, planificadas y completas con todos los grupos de alimentos que necesitas para que tu hijo cumpla con todas las necesidades nutricionales que se deben cumplir.Ā Ā
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ĀæPor quĆ© es necesaria la cena?Ā Ā
BĆ”sicamente, se trata de otorgarles en la Ćŗltima comida del dĆa todo lo que requieren para cerrar la rutina, que, normalmente, incluye clases, juegos y actividades variadas. Dentro de este esquema de alimentación se deben cumplir con dos premisas claras: primero, que sea ligera para que los niƱos puedan descansar sin necesidad de sentirse llenos. En segundo lugar, y en la medida de lo posible, tambiĆ©n es necesario que incluya una amplia variedad de alimentos para afrontar las horas de ayuno que realizaran al dormir.Ā
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Consejos para preparar una cena balanceadaĀ Ā
En MILOĀ® nos interesa que tus hijos reciban lo que necesitan en cualquier momento, sigue estas recomendaciones y logra la comida equilibrada que necesitas:Ā Ā
1. Ten cuidado con la digestión:
Al cerrar el dĆa debes procurar que la cena sea ligera, liviana y con las porciones adecuadas. Pero, el momento en que lo sirves tambiĆ©n es importante, como regla general, sĆrvele la Ćŗltima comida a tu hijo dos horas antes de que se vaya a dormir para evitar inconvenientes estomacales. Ā
2. Haz que tus recetas sean parte de la rutina:
Ni los niƱos ni los adultos se deben saltar esta comida. Evita que los pequeƱos lleguen muy hambrientos a la cena, asĆ lograrĆ”s evitar la indigestión. Recuerda que seleccionar los alimentos apropiados es el otro 50 % del Ć©xito. Ā
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3. Alimentos a evitar:
Existen algunos que se deben excluir porque tienen un alto contenido de calorĆas o son pesados en su digestión. Dentro de este grupo estĆ”n las harinas refinadas (mejor elegir integrales), las carnes rojas, las comidas picantes, el ajo o cebolla crudos, los embutidos o las grasas. Ā
4. Prioridad a las porciones completas:
A veces, por evitar la indigestión, comemos menos de los que deberĆamos y sucede el efecto contrario: levantarse a mitad de la noche a picar para saciar el hambre. EnsƩƱales a tus niƱos cómo identificar cuĆ”ndo estĆ”n satisfechos con su comida para prevenir esta situación. Ā
5. Elección de los alimentos adecuados:
Asà como hay ingredientes que es mejor evitar, hay algunas elecciones que son mÔs balanceadas, por ejemplo, verduras en diferentes tipos de formatos, los pescados al vapor y las carnes blancas entre las que se encuentra la pechuga de pollo a la plancha son opciones ideales para la cena.
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ĀæCuĆ”les alimentos se le pueden dar los niƱos antes de dormir?Ā

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Si crees que las opciones que tienes a la mano son limitantes, en este apartado te vamos a comentar cuĆ”les son los alimentos para escoger cuando estĆ©s preparando las recetas de tus hijos. Tenlas en cuenta la próxima vez que hagas tu lista de la compra:Ā Ā
Pescados y pollos:
Al ser proteĆnas animales contribuyen a mantener en normal estado los mĆŗsculos. La mejor recomendación es mezclarlas con verduras. En la medida de lo posible, evita colocar muchos carbohidratos, pues pueden ser muy pesados para la noche. Ā
Leche:
Contiene un componente (aminoĆ”cido triptófano) que favorece la inducción del sueƱo en el niƱo. En este punto es importante recordar que ellos deben consumir los productos enteros, a menos que tengan una intolerancia a la lactosa. Prueba ofreciĆ©ndoles un vaso caliente en las noches, para hacerlo aĆŗn mĆ”s delicioso, acompƔƱalo con dos cucharadas de MILOĀ®.Ā
Frutos secos:
Ayudan a combatir el insomnio, las nueces, por ejemplo, no solo permiten que las preparaciones tengan una textura diferente y un toque crocante, ademĆ”s aportan muchos nutrientes que le traerĆ”n varios beneficios a tu pequeƱo.Ā
Frutos rojos:
Algunas variedades como la cereza, las fresas o el banano contienen melatonina, que es una hormona natural que interviene en el ciclo del sueƱo. Ofrecerlas ayuda a que el descanso de tu hijo se mantenga en las mejores condiciones y contribuye a evitar las pesadillas o sobresaltos en la noche. Ā
Avena:
Al ser un carbohidrato complejo, su digestión es mĆ”s lenta, por lo que ayuda a que los niƱos se sientan llenos con rapidez. TambiĆ©n contiene melanina y ademĆ”s es muy versĆ”til por lo que mezclarlo junto a otros ingredientes permite crear cenas balanceadas y deliciosas.Ā Ā
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Ideas para una cena deliciosaĀ Ā
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En MILOĀ® queremos mostrarte que preparar recetas deliciosas y nutritivas no tiene por quĆ© ser complicado, acĆ” te presentamos algunas ideas que puedes intentar desde casa.Ā Ā
Brocheta de verdurasĀ
Es fĆ”cil de preparar y no te toma mucho tiempo. Selecciona algunas verduras como el calabacĆn, pimentón, tomate Cherri y un poco de cebolla. Córtalos en rodajas para organizarlos en un palo de pincho. Luego, coloca un chorro de aceite a precalentar en un sartĆ©n. Dóralas hasta que estĆ©n suaves, procura que se ablanden y gĆralas por todas partes.Ā Ā
Sopa de verduras con polloĀ
ReĆŗne un poco de zanahoria, papa, pollo, entre otras verduras de tu gusto. Corta los ingredientes en pequeƱos trozos, cuando estĆ© listo comienza a cocinar la proteĆna. Para ello, puedes dorarla o hacer una preparación al vapor. DespuĆ©s, toma una olla con agua e intĆ©gralos todos hasta que obtengas la textura deseada y estĆ©n blandos. Recuerda que la cocción de los vegetales no debe ser prolongada, asĆ evitarĆ”s la pĆ©rdida de nutrientes. Finalmente, sazona con una pizca de sal, pimienta y demĆ”s especias de tu preferencia. Ā
Ensalada de pollo y miel mostazaĀ Ā
Pocos ingredientes y mucho sabor. SofrĆe los trozos de pollo muy bien y luego aƱade la miel, la mostaza y el queso crema, intenta que se integren y queden baƱados completamente con la salsa. En un bowl aparte coloca fresa y lechuga en pedazos pequeƱos, mĆ©zclalos y posteriormente pon la proteĆna por encima. Decora finamente con hierbabuena.Ā Ā
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