Ejercicios de calentamiento ideales para los deportes de tus hijos

La importancia del calentamiento

Para practicar un deporte o cualquier actividad física, es importante tener en cuenta las preparaciones previas para evitar complicaciones durante la práctica deportiva, por eso, se recomienda un calentamiento general por 15 o 20 minutos. 

 

De igual forma, es importante resaltar que antes de cualquier actividad física es necesario estar correctamente alimentado, por eso, incluye bebidas como MILO® en la alimentación de tus hijos, que aportan nutrientes para tener la energía suficiente para afrontar el deporte. Su ACTIV-GO® tiene vitamina B2, que ayuda en la normal liberación de energía de las proteínas y potencia la producción de glóbulos rojos, importantes a la hora del ejercicio.

Niños preparados para iniciar la carrera

Los beneficios de calentar antes de practicar algún deporte incluyen:

 

  • Preparar los músculos y los huesos mediante el incremento del aporte de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono para las actividades que se vendrán.
  • Elevar las pulsaciones y la actividad pulmonar para estar acorde durante la práctica.
  • Evitar lesiones o daños musculares.
  • Afina los reflejos y la transmisión de los impulsos nerviosos en el cuerpo.
  • Aprender nuevos movimientos fácilmente. 

 

Vale la pena resaltar, que dependiendo del deporte que se va practicar, el calentamiento general varía. Si tus pequeños se dedican al fútbol, patinaje o baloncesto, esto te podrá interesar.

 

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Ejercicios de calentamiento para patinadores

El patinaje es uno de los deportes favoritos de los pequeños en Colombia, que como otros, requiere un tipo de calentamiento diferente. Aquí unos consejos:

 

  • Mantén la posición de patinaje, con las rodillas flexionadas en 90ª
  • En esta posición, separa y une las piernas de izquierda a derecha.
  • En la posición inicial, da pequeños saltos de lado a lado y luego camina hacia adelante y atrás.
  • Apoya una rodilla en el suelo y la otra hacia atrás, salta y cambia de pierna.
  • Da saltos laterales y luego altérnalos cruzando las piernas.
  • Haz el movimiento de avance en la posición inicial sin moverte hacia delante.
Niña practicando patinaje en pista

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Ejercicios de calentamiento para futbolistas

Para el fútbol, primero se estiran los músculos y las articulaciones. Luego, por 5 minutos, tu pequeño debe hacer una carrera contínua a un ritmo medio. Después de esto, se hace lo siguiente:

 

  • Corre en carrera lateral. 
  • Corre de espaldas.
  • Corre y agáchate, toca el suelo con las dos manos y salta.
  • Haz skipping hacia adelante y atrás.
  • Mueve los aductores hacia dentro y hacia fuera. 
  • Realiza movimientos circulares de hombros. 
  • Salta mientras vas corriendo, como si remataras de cabeza. 
  • Haz zancadas.
  • Muévete haciendo fintas y cambio de ritmo.
  • Camina pausadamente.
  • Termina con el calentamiento de músculos en específico que quieras reforzar. 

 

Calentar antes de la actividad física

 

Ejercicios de calentamiento para atletas

El atletismo es uno de los deportes de mayor exigencia para las articulaciones, por eso, el calentamiento general incluye ejercicios de estiramiento:

 

  • Haz círculos con los tobillos suavemente
  • Realiza flexiones y extensiones con las rodillas.
  • Vuelve a los círculos hacia los dos lados pero con las caderas.
  • Haz círculos con los hombros.
  • Mueve el cuello hacia arriba y hacia abajo.
  • Termina el calentamiento con un trote suave.

 

Los campeones no esquivan el calentamiento general. Si tus pequeños sueñan con ser unos grandes deportistas, seguro harán su calentamiento de manera correcta. 

 

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